ACTIVITÉ PHYSIQUE
BOUGER !
C'est stimuler le système lymphatique et prendre de la masse musculaire
Activité physique
SÉANCE DE REMISE EN FORME
Avec l'âge, la perte musculaire rend l'activité essentielle pour maintenir la force et l'équilibre
Dès 30 ans, notre masse musculaire diminue de 3 à 8 % par décennie, avec une accélération marquée après 50 ans.
À 70 ans, on peut avoir perdu jusqu’à la moitié de sa masse musculaire, remplacée par du tissu adipeux (gras).
Voici les signes d’alerte :
· Fatigue accrue et essoufflement à l’effort.
· Difficulté à réaliser des gestes du quotidien : monter les escaliers, se lever d’une chaise, porter des courses.
· Fragilité osseuse : risque accru de chutes et fractures : les muscles protègent les os et les articulations.
· Fonte musculaire, perte de poids...
Conseils : L'entraînement de résistance : musculation, exercices polyarticulaires comme le squat, renforcement musculaire avec altères stimule la production de testostérone.
Pratiquer également de la marche rapide transpirante, natation, aquagym, cardio HIIT, trampoline... améliorent la santé cardiovasculaire, favorise le drainage lymphatique et les éliminations naturelles par nos émonctoires (reins, intestin, poumon, foie, peau).
La récupération après une activité physique est essentielle, reconstituer les réserves d'énergie et prévenir les blessures. Je suis là pour vous guider, vous conseiller.
Stretching ou yoga améliorent la souplesse, la mobilité des articulations, renforce les muscles de soutien grâce à des étirements réguliers et une respiration profonde.
Le trampoline renforcer le cœur tout en protégeant les articulations grâce à l'absorption des chocs par la toile. Stimule le retour veineux et favorise l'élimination des déchets qui stagnent dans le système lymphatique.
Le cardio HIIT est un entraînement court et intense qui associe des phases d'effort maximal, des temps de repos pour renforcer le système cardio vasculaire.
Le renforcement musculaire ou musculation consiste à faire travailler les muscles pour rendre le corps plus fort, protéger les os et éviter les blessures.
Aquagym stimule le retour veineux et favorise l'élimination des déchets qui stagne dans le système lymphatique. Dans l'eau, le corps est plus léger, pas d'impact au niveau du dos. Vous faites des efforts sans forcer sur les articulations (Moins de jambes lourdes, moins de rétention d'eau, aide à lisser la cellulite..)
SWISS BALL, Pilate "L'ami de la sangle abdominale", gagner de la souplesse, permet de se sculpter et de s'étirer par des exercices qui sollicitent les abdominaux, biceps, triceps, quadriceps ainsi que les muscles du dos et d'améliorer son équilibre et sa posture.
Les exercices respiratoires, relaxation permet de revenir au système nerveux parasympathique ce qui aide à abaisser le taux de cortisol par les glandes surrénales (l'hormone du stress) et à optimiser l'oxygénation de l'organisme.
Calme le rythme cardiaque et la tension artérielle. Une respiration diaphragmatique plus ample augmente les échanges gazeux (apport d'oxygène et élimination du dioxyde de carbone), favorisant la vitalité des cellules.
Programme en visio ou en présentiel
Un bon entraînement, c’est un équilibre entre cardio, renforcement musculaire et stretching.
L’accompagnement est la clé de la motivation et de la fidélisation.
La musique est au cœur de mes séances. Vu mon expérience en tant que danseuse, je ne peux pas concevoir des séances sans musique.
Elle guide les mouvements et stimule. Le mélange entre des mouvements efficaces et une musique percutante crée une énergie inégalée.
Je vous accompagne individuellement depuis chez vous en Visio-conférence ou à mon domicile, durer de la séance une heure.
Tarif
Formule d'accompagnement à mon domicile :
Une séance de remise en forme par semaine (4 séances par mois)
- 38€ la séance pour une ou 2 personnes (soit 19€ par personne).
Formule d'accompagnement à mon domicile :
Deux séances de remise en forme par semaine (8 séances par mois)
- 70€ pour 2 séances par semaines soit 35€ par pers
Formule d'accompagnement " Cours particulier " en visio :
Une séance de remise en forme par semaine (4 séances par mois)
- 38€ la séance (152€ par mois) soit 456€ pour 3 mois.
Si vous possédez une grande pièce et que vous voulez partager la séance avec une personne, cela vous permettra de partager le prix.
En visio : Vous devez pouvoir vous connecter avec un ordinateur portable et sur votre TV. Je vous indiquerais par mail, le lien avant la séance.
En présentiel : Les séances se passeront dans mon chalet du Bien être au Molini.
Paiement par Paypal, Wero, virement ou en espèces
Je vous propose du RENFORCEMENT MUSCULAIRE, SWISS BALL, CARDIO HIIT , TRAMPOLINE, STRETCHING, EXERCICES RESPIRATOIRES, RELAXATION, AQUAGYM...
"Titulaire d’un diplôme d’État obtenu en 1993 en tant que professeure de danse, je cumule plus de 30 ans d’expérience en danse et de cours de remise en forme.
Ancienne danseuse sur les plateaux télévisés, je vous accompagne avec énergie et professionnalisme dans la joie et la bonne humeur".
Je mets mon expertise et mon énergie au service de votre bien-être.
Nouveauté pour octobre 2026 "Cours collectif"
Renforcement musculaire et stretching sur ma pelouse, en plein air, face au maquis.
PRÊT À PASSER À L'ACTION ?
TRAMPOLINE, CARDIO HIIT
RENFORCEMENT MUSCULAIRE